Tidur merupakan kebutuhan semua manusia. Dari mulai bayi hingga orang dewasa pun perlu tidur. Umumnya waktu ideal tidur seseorang 8 hingga 9 jam sehari. Namun tentu banyak dari kalian yang tak selalu dapat memenuhi waktu tidur tersebut akibat banyaknya aktivitas.

Tapi rupanya tak sedikit pula orang yang malah memiliki waktu tidur sangat banyak sampai melebihi 8 bahkan 9 jam. Tak hanya begadang, rupanya terlalu banyak tidur juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan loh. Berikut ini adalah deretan dari dampak buruk jika Anda terlalu banyak tidur dikutip dari berbagai sumber.

Fungsi Otak Terganggu

 

Ilustrasi kesehatan otak (Photo by VSRao on Pixabay)

Tanpa disadari, terlalu banyak tidur dapat mengganggu fungsi otak. Pasalnya tidur memiliki peran penting bagi kinerja otak. Tidur juga dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental.

Jika Anda terlalu banyak tidur, itu bisa meningkatkan risiko gangguan pada memori dan penurunan fungsi kognitif. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur juga berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit Alzheimer.

Berisiko Alami Obesitas

ilustrasi perut buncit/pixabay

Selanjutnya, terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko obesitas. Pasalnya sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih dari sembilan jam memiliki risiko 21% lebih besar untuk mengalami obesitas.

Meningkatkan Risiko Stroke

Rumah sakit stroke. (Foto: Yerson Retamal from Pixabay)

Orang yang tidur lebih dari 8 hingga 9 jam dikatakan 46% lebih berisiko mengalami stroke 

Alami Nyeri

Ilustrasi Nyeri Punggung Credit: pexels.com/pixabay

  

Tidur merupakan kebutuhan semua manusia. Dari mulai bayi hingga orang dewasa pun perlu tidur. Umumnya waktu ideal tidur seseorang 8 hingga 9 jam sehari. Namun tentu banyak dari kalian yang tak selalu dapat memenuhi waktu tidur tersebut akibat banyaknya aktivitas.

Tapi rupanya tak sedikit pula orang yang malah memiliki waktu tidur sangat banyak sampai melebihi 8 bahkan 9 jam. Tak hanya begadang, rupanya terlalu banyak tidur juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan loh. Berikut ini adalah deretan dari dampak buruk jika Anda terlalu banyak tidur dikutip dari berbagai sumber.

Fungsi Otak Terganggu

 

Ilustrasi kesehatan otak (Photo by VSRao on Pixabay)

Tanpa disadari, terlalu banyak tidur dapat mengganggu fungsi otak. Pasalnya tidur memiliki peran penting bagi kinerja otak. Tidur juga dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental.

Jika Anda terlalu banyak tidur, itu bisa meningkatkan risiko gangguan pada memori dan penurunan fungsi kognitif. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur juga berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit Alzheimer.

Berisiko Alami Obesitas

ilustrasi perut buncit/pixabay

Selanjutnya, terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko obesitas. Pasalnya sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih dari sembilan jam memiliki risiko 21% lebih besar untuk mengalami obesitas.

Meningkatkan Risiko Stroke

Rumah sakit stroke. (Foto: Yerson Retamal from Pixabay)

Orang yang tidur lebih dari 8 hingga 9 jam dikatakan 46% lebih berisiko mengalami stroke 

Alami Nyeri

Ilustrasi Nyeri Punggung Credit: pexels.com/pixabay

 

Ketika Anda akhirnya pulang ke rumah setelah hari yang sibuk di tempat kerja, tentu banyak yang merasa sangat lelah sehingga tidak punya energi untuk mengganti pakaian. Tapi ternyata, kebiasaan ini sama sekali dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda

1. Tidak baik untuk pembuluh darah Anda

 

Ilustrasi kuku jari kaki. (Gambar oleh tookapic dari Pixabay)

Skinny jeans favorit Anda pasti bisa membuat Anda terlihat menarik, tetapi jika Anda tidak melepasnya saat kembali ke rumah, itu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. 

Umumnya pakaian yang kita kenakan saat pergi jauh lebih ketat daripada pakaian rumah yang nyaman, dan dapat berdampak negatif pada sirkulasi darah Anda. Pakaian yang ketat dapat memperlambat aliran darah, dan jika Anda memakainya terus-menerus, hal itu dapat membahayakan pembuluh darah Anda.

2. Anda dapat membawa bakteri ke dalam rumah Anda

Ilustrasi baju. (dok. Pixabay.com/PDPics)

Meskipun Anda tidak bisa sakit hanya karena mengenakan pakaian yang sama sepanjang hari, masih ada kemungkinan Anda membawa kuman ke rumah yang dapat menyebabkan berbagai infeksi. 

Beberapa bakteri ini termasuk Acinetobacter yang memicu infeksi pernapasan dan Staphylococcus aureus yang dapat menyebabkan peradangan di berbagai bagian tubuh dan yang resisten terhadap banyak obat.

Meskipun dokter percaya Anda tidak perlu terlalu khawatir membawa bakteri ini ke rumah Anda masih mungkin untuk terpengaruh oleh mereka, dan solusi terbaik adalah langsung mengganti pakaian sesaat setelah sampai di rumah. 

4. Dapat menyebabkan masalah perut

Ilustrasi Sakit Perut Credit: pexels.com/pixabay

Celana ketat yang menekan pinggang Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan yang jauh melampaui ketidaknyamanan. Pakaian yang menekan perut dapat memicu berbagai masalah pencernaan, termasuk refluks asam, salah satu keluhan usus yang paling umum. Jika Anda tidak bisa melepaskan skinny jeans atau rok pensil favorit Anda, cobalah untuk tidak memakainya setiap hari dan ganti dengan sesuatu yang nyaman segera setelah Anda tiba di rumah.

 

Ketika Anda akhirnya pulang ke rumah setelah hari yang sibuk di tempat kerja, tentu banyak yang merasa sangat lelah sehingga tidak punya energi untuk mengganti pakaian. Tapi ternyata, kebiasaan ini sama sekali dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda

1. Tidak baik untuk pembuluh darah Anda

 

Ilustrasi kuku jari kaki. (Gambar oleh tookapic dari Pixabay)

Skinny jeans favorit Anda pasti bisa membuat Anda terlihat menarik, tetapi jika Anda tidak melepasnya saat kembali ke rumah, itu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. 

Umumnya pakaian yang kita kenakan saat pergi jauh lebih ketat daripada pakaian rumah yang nyaman, dan dapat berdampak negatif pada sirkulasi darah Anda. Pakaian yang ketat dapat memperlambat aliran darah, dan jika Anda memakainya terus-menerus, hal itu dapat membahayakan pembuluh darah Anda.

2. Anda dapat membawa bakteri ke dalam rumah Anda

Ilustrasi baju. (dok. Pixabay.com/PDPics)

Meskipun Anda tidak bisa sakit hanya karena mengenakan pakaian yang sama sepanjang hari, masih ada kemungkinan Anda membawa kuman ke rumah yang dapat menyebabkan berbagai infeksi. 

Beberapa bakteri ini termasuk Acinetobacter yang memicu infeksi pernapasan dan Staphylococcus aureus yang dapat menyebabkan peradangan di berbagai bagian tubuh dan yang resisten terhadap banyak obat.

Meskipun dokter percaya Anda tidak perlu terlalu khawatir membawa bakteri ini ke rumah Anda masih mungkin untuk terpengaruh oleh mereka, dan solusi terbaik adalah langsung mengganti pakaian sesaat setelah sampai di rumah. 

4. Dapat menyebabkan masalah perut

Ilustrasi Sakit Perut Credit: pexels.com/pixabay

Celana ketat yang menekan pinggang Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan yang jauh melampaui ketidaknyamanan. Pakaian yang menekan perut dapat memicu berbagai masalah pencernaan, termasuk refluks asam, salah satu keluhan usus yang paling umum. Jika Anda tidak bisa melepaskan skinny jeans atau rok pensil favorit Anda, cobalah untuk tidak memakainya setiap hari dan ganti dengan sesuatu yang nyaman segera setelah Anda tiba di rumah.

 

merupakan senam gerak badan yang mengombinasikan latihan fisik dan meditasi. Olahraga ini juga banyak digemari karena seseorang tak perlu keluar rumah untuk melakukannya. Yoga dipraktikkan oleh lebih dari 36 juta orang Amerika dan jutaan lainnya di seluruh dunia.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, Jumat (1/7/2022), pada umumnya latihan yoga bertujuan untuk menantang fisik, tanpa membuat diri merasa kewalahan. Sementara itu, pikiran dibuat fokus pada latihan napas, dan diajak belajar menerima diri sepenuhnya sampai merasa tenang.

Latihan yoga meliputi olah pernapasan, meditasi, dan menjangkau sejumlah pose yang dirancang untuk menunjang relaksasi. Selain posenya yang beragam, yoga juga menyimpan banyak manfaat positif yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan mental.

1. Membantu Fokus

Orang yang memiliki gangguan seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) sering diminta untuk mencoba yoga. Pasalnya, yoga dapat membantu untuk merasa relaks, memusatkan tubuh, dan membantu pikiran untuk fokus.

ADHD sendiri adalah gangguan yang secara langsung memengaruhi fokus dan retensi perhatian. Dengan melakukan yoga, akan menggabungkan teknik pernapasan dan meningkatkan fokus sehingga akan sangat membantu para pengidap ADHD.

2. Menyehatkan Jantung

ilustrasi yoga/Photo by Elly Fairytale from Pexels

Sebuah studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, sekaligus mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Dalam sebuah studi, orang yang rutin latihan yoga selama lima tahun, tekanan darah dan denyut nadinya lebih rendah ketimbang orang yang tidak beryoga.

Diketahui, tekanan darah tinggi adalah penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Karena itu, menurunkan tensi tinggi membantu mengurangi risiko penyakit pembuluh darah. Riset lain membuktikan, kombinasi rutin latihan yoga dan menerapkan gaya hidup sehat bisa memperlambat perkembangan penyakit jantung.

3. Meredakan Stres

Melakukan latihan yoga dipercaya ampuh meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Sebuah studi menyatakan bahwa yoga bisa mengurangi hormon stres utama (kortisol). Supaya lebih ampuh membuat tubuh dan pikiran rileks, yoga bisa digabungkan dengan praktik meditasi.

4. Mengurangi Nyeri Kronis

Ilustrasi Aktivitas Yoga Credit: pexels.com/Karolina

Nyeri kronis dapat diderita oleh pengidap cedera hingga radang sendi. Banyak penelitian menujukkan, latihan yoga bisa membantu mengurangi rasa sakit secara alami.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk sangat erat kaitannya dengan penyakit obesitas hingga tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan, yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta mengatasi susah tidur.

Yoga disebut dapat meningkatkan pelepasan hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Selain itu, yoga bermanfaat mengurangi kecemasan, nyeri, stres, dan Depresi yang dapat memicu gangguan tidur.

6. Meningkatkan Kesabaran

Menggabungkan berbagai aktivitas pernapasan yang dikenal sebagai pranayama, yoga bisa membantu membersihkan tubuh dan pikiran Anda. Dengan sering berlatih yoga akan meningkatkan kesabaran dan rasa keseimbangan batin Anda serta membantu mencegah ledakan kemarahan.

7. Memperbaiki Pernapasan

Ilustrasi perempuan melakukan yoga. (Sumber foto: Pexels.com)

Pernapasan dalam yoga atau pranayama bisa melatih fokus pada pengendalian napas. Sebagian besar jenis yoga menggabungkan latihan pernapasan ini. Sehingga, orang yang rutin yoga akan merasakan kualitas pernapasannya membaik.

Rutin berlatih yoga juga membuat kapasitas vital paru-parunya meningkat. Meningkatkan kualitas pernapasan dapat membangun daya tahan, mengoptimalkan kinerja, dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung.

8. Membangun Kepercayaan Diri

Jika Anda sedang bermasalah dengan kepercayaan diri, maka Anda patut mempertimbangkan untuk berlatih yoga. Saat melakukan yoga secara teratur, Anda pun akan terbantu untuk memusatkan tubuh dan mengembangkannya. Secara perlahan, pernapasan dalam yoga akan meningkatkan kepercayaan diri dan menghilangkan keraguan terhadap diri Anda sendiri.

9. Mengurangi Peradangan

Sejumlah riset menyatakan, yoga bisa mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons imun tubuh yang normal. Namun, peradangan kronis dapat memicu penyakit jantung, diabetes, sampai kanker.

 

merupakan senam gerak badan yang mengombinasikan latihan fisik dan meditasi. Olahraga ini juga banyak digemari karena seseorang tak perlu keluar rumah untuk melakukannya. Yoga dipraktikkan oleh lebih dari 36 juta orang Amerika dan jutaan lainnya di seluruh dunia.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, Jumat (1/7/2022), pada umumnya latihan yoga bertujuan untuk menantang fisik, tanpa membuat diri merasa kewalahan. Sementara itu, pikiran dibuat fokus pada latihan napas, dan diajak belajar menerima diri sepenuhnya sampai merasa tenang.

Latihan yoga meliputi olah pernapasan, meditasi, dan menjangkau sejumlah pose yang dirancang untuk menunjang relaksasi. Selain posenya yang beragam, yoga juga menyimpan banyak manfaat positif yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk kesehatan mental.

1. Membantu Fokus

Orang yang memiliki gangguan seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) sering diminta untuk mencoba yoga. Pasalnya, yoga dapat membantu untuk merasa relaks, memusatkan tubuh, dan membantu pikiran untuk fokus.

ADHD sendiri adalah gangguan yang secara langsung memengaruhi fokus dan retensi perhatian. Dengan melakukan yoga, akan menggabungkan teknik pernapasan dan meningkatkan fokus sehingga akan sangat membantu para pengidap ADHD.

2. Menyehatkan Jantung

ilustrasi yoga/Photo by Elly Fairytale from Pexels

Sebuah studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, sekaligus mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Dalam sebuah studi, orang yang rutin latihan yoga selama lima tahun, tekanan darah dan denyut nadinya lebih rendah ketimbang orang yang tidak beryoga.

Diketahui, tekanan darah tinggi adalah penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Karena itu, menurunkan tensi tinggi membantu mengurangi risiko penyakit pembuluh darah. Riset lain membuktikan, kombinasi rutin latihan yoga dan menerapkan gaya hidup sehat bisa memperlambat perkembangan penyakit jantung.

3. Meredakan Stres

Melakukan latihan yoga dipercaya ampuh meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Sebuah studi menyatakan bahwa yoga bisa mengurangi hormon stres utama (kortisol). Supaya lebih ampuh membuat tubuh dan pikiran rileks, yoga bisa digabungkan dengan praktik meditasi.

4. Mengurangi Nyeri Kronis

Ilustrasi Aktivitas Yoga Credit: pexels.com/Karolina

Nyeri kronis dapat diderita oleh pengidap cedera hingga radang sendi. Banyak penelitian menujukkan, latihan yoga bisa membantu mengurangi rasa sakit secara alami.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang buruk sangat erat kaitannya dengan penyakit obesitas hingga tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan, yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta mengatasi susah tidur.

Yoga disebut dapat meningkatkan pelepasan hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Selain itu, yoga bermanfaat mengurangi kecemasan, nyeri, stres, dan Depresi yang dapat memicu gangguan tidur.

6. Meningkatkan Kesabaran

Menggabungkan berbagai aktivitas pernapasan yang dikenal sebagai pranayama, yoga bisa membantu membersihkan tubuh dan pikiran Anda. Dengan sering berlatih yoga akan meningkatkan kesabaran dan rasa keseimbangan batin Anda serta membantu mencegah ledakan kemarahan.

7. Memperbaiki Pernapasan

Ilustrasi perempuan melakukan yoga. (Sumber foto: Pexels.com)

Pernapasan dalam yoga atau pranayama bisa melatih fokus pada pengendalian napas. Sebagian besar jenis yoga menggabungkan latihan pernapasan ini. Sehingga, orang yang rutin yoga akan merasakan kualitas pernapasannya membaik.

Rutin berlatih yoga juga membuat kapasitas vital paru-parunya meningkat. Meningkatkan kualitas pernapasan dapat membangun daya tahan, mengoptimalkan kinerja, dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung.

8. Membangun Kepercayaan Diri

Jika Anda sedang bermasalah dengan kepercayaan diri, maka Anda patut mempertimbangkan untuk berlatih yoga. Saat melakukan yoga secara teratur, Anda pun akan terbantu untuk memusatkan tubuh dan mengembangkannya. Secara perlahan, pernapasan dalam yoga akan meningkatkan kepercayaan diri dan menghilangkan keraguan terhadap diri Anda sendiri.

9. Mengurangi Peradangan

Sejumlah riset menyatakan, yoga bisa mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons imun tubuh yang normal. Namun, peradangan kronis dapat memicu penyakit jantung, diabetes, sampai kanker.